老年人中医养生知识“十三常”

1. 常梳头：每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，増进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。

2. 常擦面：每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。

3. 常运目：长时间用眼晴后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特別明亮。方法是:眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。

4. 常按耳：按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

5. 常叩齿：每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。方法是上下牙齿叩响，能促进口腔唾液腺体的分泌，津液咽下有利于健康。

6. 常运动：生命在于运动。如不经常运动，肌肉、关节就会菱縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。

7. 常淋浴：沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。

8. 常洗脚：每晩临睡前用适度的热水洗刷，是保健的秘决之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。

9. 常养气：要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想忘广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，増强抵抗力。中医认为“气行则血行”，是健康之根本。

10. 常养精：肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。讲营养：营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食为主；荤素兼备，以素为主。讲卫生：饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净；饭前洗手，饭后漱口刷牙；锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒；平时衣着及居住环境应干净卫生。

11. 常欢笑：笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强；笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢；笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起动。笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤具是患有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。

12. 常养神：神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致，其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。

13. 常欢心：紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医要求做到“精神内守，不可七情太过”。对于各种不良的刺激要沉着应对，冷静处理，化险为更，古人说得好:心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。孔子也说:“乐而忘忧，不知老之将至”。

老年人养生“七少”

1. 少怒：为老年人健康的大敌。《内经》说:“百病生于气”、“怒则气上”、“怒伤肝”。发怒可使人气机不畅，出现气逆和气滞，从而引起多种疾病，尤其是心血管病和脑血管病，故老年人应戒怒。

2. 少欲：养生家认为，清心寡欲，恬淡虚无，则正气充足，身心健康若利欲熏心，追求名利，就会使气机紊乱，易产生气滞血瘀疾病。

3. 少色：长寿之人以“远房帏”为其经验之一。因为房劳过度则伤肾，肾气损伤会使人衰老。年轻人也会末老先衰。何况老年人为衰阳之体，更宜少色或禁色以保精。

4. 少言：多伤气。言多则气息不匀，易伤肺气，亦伤中气。气与精、神密切相关，气聚则精足，精足则神恰。故少言可以积气生精，精足可以全神。另外，老年人言多善误，不讨儿孙喜欢，反而转喜为优。

5. 少食：胃为后天之本，是全身营养物质摄取之源泉。饮不可过，过则湿困难化；食不可过，过则壅滞不消。若长期饮食肥甘厚味，摄入量超过身体需要，则会形成食积、气滞、痰浊、瘀热。故中医主张＂勿极饥而食，食不过饱＂。少食脾易磨运，可使冲和之气填充肌髓，有利于健康长寿。

6. 少卧：眠为身体健康的重要因素。老年人有好卧习惯，但也要有所节制。“久卧伤气”，若长时间卧床休息，则会损伤阳气。人的阳气不伸，机体活动能力就会衰退，脾胃消化功能也会减弱。因此，老年人应多动少卧为佳。

7. 少坐：不能过度，过则损伤肌内。有的老年人居家无事，送恋电视、打牌，出门又以车代步，这样就会使血脉瘀滞，局部皮肤出现瘀斑、青紫，甚则形成静脉血栓。故老年人坐不可久，可经常散步活动肢节，保持血脉通畅。

老年人中医养生保健方法

（一）以德养生

养生先养德。揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。

（二）勤于动脑

“心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处，大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。

（三）动以养生

养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。

（四）节制饮食

中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。

（五）中药保健

中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物，矿物及其加工品。中药相对于西药的毒副作用较小。

养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。

老人养生“八大禁忌”

1. 忌外出过早。冬季清晨，是室外温度最低的时候，外出易引起感冒，引发心脑血管疾病。老年人应选择上午10时后到室外。并且在出门时，要多带衣服，方便活动出汗后换衣服，停止活动后，要马上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。对于风寒引起的轻度感冒，用100-200克生姜煮开一大锅的水来洗浴，便可治愈。

2. 忌日晒过长。要适当晒太阳，以1-2小时为宜。日晒过长，会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，让大气中的有害化学物质、微生物趁机侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。

3. 忌洗浴过长。冬季空气干燥寒冷，每天洗澡会让身体更干燥，脱皮屑更多。其实，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次为宜。

4. 忌活动过剧。适当的体育运动是强身健体，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等，最好慢走在乡间树林间，呼吸清新的空气。

5. 忌取暖失度。冬季天寒地冻，老年人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤出红斑或烫伤，所以，只要室温达到18-25℃即可。尽量不要烤火取暖，尤其是室内烤火，以防空气不流通而出意外。

6. 忌蒙头睡觉。这样会造成被窝内的氧气含量减少，二氧化碳等增多，影响人体正常呼吸，甚至造成窒息，或诱发心脑血管疾病。因此，正确的睡眠方法是:右侧卧位，低枕头，头露出被子外面，双腿屈伸。若发现晚上睡眠质量不好，梦醒后记不住梦境，说明肾脏虚弱，用百合猪脚熬汤经常食用即可缓解。

7. 忌“小疾”不治。老年人如遇感冒、咳嗽、头痛、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然。因为冬天是心血管疾病的好发季节，往往大病因小病而引起的。

8. 忌嗜烟好酒。冬季，老年人喜欢边吸烟、边聊天、边看电视，由于关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害。长期烟雾蓄积，对人体的影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾，经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘机入侵，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。

老年人冬季皮肤瘙痒怎么办？

寒冷的冬天，许多老年人会全身或者小腿前皮肤瘙痒，尤其夜晚脱衣上床时，身上的皮肤就会痒起来，越搔越痒，越痒越搔，直至被抓破才能稍稍止痒。这是冬季常见的一种老年皮肤病——老年瘙痒症。那么冬季皮肤干燥瘙痒该怎么办呢？这种情况有没有预防的办法?一旦出现又该如何缓解呢?

一、为何冬季容易皮肤瘙痒？

从中医学角度来说，进入冬季以后，天气转凉，空气干燥，即为“外燥”；因天寒地冻，万物呈现封藏肃敛之势，更多的阳气收敛于机体之内，此时荣养于外的气血相对缺乏而表现为濡润不足，即为“内燥”。

《黄帝内经·素问》说：“燥胜则干。”燥性干涩，易伤津液；燥邪为干涩之病邪，侵犯人体，最易损伤津液，不能滋养我们的身体而出现各种干燥枯涩的症状，如口鼻干燥，咽干口渴，皮肤干涩，甚至皲裂。

皮肤干燥，最常见的就是老年人。这是因为老年人生理机能有所退化，可以滋润皮肤的油脂减少，皮肤常常处于干燥状态，而到了冬季，内外合邪，症状更为突出。皮肤干燥最常见的部位是小腿胫前的皮肤，即“皮包骨头”的地方，此处“多皮、多筋、多骨、少气、少血”，气血运行要少一些，故更易表现为皮肤有像碎瓷一样的纹路，还有很多脱屑，感觉紧绷、干燥、瘙痒，如用手去抓，就会出现抓痕血痂。

二、六招告别皮肤瘙痒

要告别皮肤瘙痒，首先要解决的是滋润皮肤、缓解干燥，这就要求我们在日常生活、饮食穿衣、沐浴习惯上等方面多加注意。

（一）避免挠抓患处，皮肤如果已经出现干痒，切记不可去抓挠患处，以免越抓越痒，导致范围扩大。搔抓可使皮肤不断遭受机械性刺激而变厚，甚至引起感染。搔抓还起强化作用，病人愈搔愈痒，愈痒愈抓，形成恶性循环，病程因而延长。

（二）多喝水，充足的水分可以稀释黏液，有助于黏液排出体外，并能缓解充血现象。经常过敏的人应多喝水，尽量每天摄取8杯以上的水。

（三）禁食刺激性食物，多吃脂肪量多、含糖分较多的食物，禁忌喝酒和吃海鲜类食物，多吃新鲜蔬菜。禁烟酒，不食辛辣等刺激性、海鲜类食物，少食发物，避免过敏反应更加严重。

（四）选择质感柔软的贴身衣物。在这个季节，最好穿一些质感柔软的衣服，尤其是贴身衣物，这不仅是因为这些衣物亲肤性和透气性理想，更重要的是，质地柔软棉绒的衣物能最大限度降低与肌肤间摩擦的频率以及力度，防止静电产生导致的肌肤干燥发痒。内衣内裤最好选本色、柔软、光滑、吸湿性好的纯棉、丝织物。有的染色化纤类织物虽然好看，却会对皮肤产生不良刺激，容易引起瘙痒。清洁衣物最好少用各种添加剂，过度的添加成分会给皮肤增加负担。

（五）洗澡应注意浴后护肤。洗澡不宜太频繁，冬天以3-5天洗1次为宜。清洗次数过多会减少皮脂膜含量，加剧皮肤干燥。洗澡时水温不宜过高，浴水以35℃-40℃为佳，时间不要过长，10—20分钟为宜。沐浴后，可在瘙痒部位适当涂抹一些滋润保湿的润肤乳或膏。选用刺激性小、保湿作用好的润肤品，可增加和改善皮肤的含水量。

 （六）改变不良的生活方式。尽量少接触含有化学成分的物品，如洗衣粉；皮肤瘙痒时，切忌抓挠或用开水烫，可搽一些药膏或服用一些抗过敏药物；平时要少用肥皂洗手，注意滋润皮肤。

另外，居室温度不要过高，18-24度为宜，而要增加室内湿度在40%-80%。可摆放一些绿色的盆栽或放上一盆水以增加空气湿度。如果有条件，居室内最好使用加湿器，可以有效改善室内的干燥环境，减少皮肤发痒的诱因。

老年人春季养生“六大原则”

1. 衣要“治寒”：“春天不可薄衣”。春季乍暖还寒，气温多变，如衣着单薄，保暖措施不利，极易受寒患病。特别是中年人各种生理功能开始减退，对气候变化的适应能力变弱，“春捂”是必须的。

2. 食要“治腐”：孔子吃饭的原则是食不厌精，脍不厌细。粮食陈旧或变味，鱼肉不新鲜了，他都不吃。席上吃肉的量不能超过米面的数量，酒可以喝但不能喝醉。

3. 心要“治躁”：古代著名医学家孙思邈曾写道：“怒甚偏伤气，思多太损神，神疲易役，气弱病相侵，若要无诸病，常当节五辛，安神益悦乐，惜气供和纯。”春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁。人长期生活在不良情绪中，如郁闷、焦虑、愤怒时，可强烈刺激中枢神经系统，使人的分泌功能紊乱，免疫机制受损，抵抗力下降。

不良情绪不仅容易使人诱发疾病，甚至患上癌症。而豁达的性格和乐观的情绪可使人精神轻松，免疫功能和抵抗力增强。心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

     4. 身要“治疾”：就是要及时地管控疾病，痛痒不可忽略。春天，气温回升，有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖。因此，中老年人要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治。

5. 境要“治污”：冬去春来，中老年人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态，一要保持室内空气新鲜，坚持每日通风换气；二要保持卧室干燥，被褥常洗勤晒；三要居室色彩协调，氛围祥和，可养置适量的花草；四是睡前温水泡脚，按摩双脚。中老年人还要切忌“恋卧”，睡眠过多会使新陈代谢减慢，气血运行不畅，不利浊气排出。

6. 练要“治懈”：中老年人在锻炼中，首先要适度，避免运动量过大；其次要动静结合，锻炼时要保持精力，不要过度疲劳；三要适时适项，要选择适合自身条件的项目，不要做过难、过大、过险的动作。

老年人夏季养生保健知识

1. 夏季保健——运动

适度锻炼、间隔半小时再洗澡。中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。“散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以，适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。”

2. 夏季保健——饮食

瓜类蔬菜，可煲汤又可做菜。“夏季人体出汗多，肠胃消化吸收功能也比较薄弱，饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，汤水则是每天不可少的。”专家提醒说，夏季还可适当吃些“辛味”食物，如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等，以升提阳气。

3. 夏季保健——作息

晚睡早起、午睡很重要。专家表示，夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。

4. 夏季保健——补水 少量多饮、别等口渴才喝水

中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以补充夜晚消耗的水分。专家表示，中老年人夏季除正常三餐饮食外，每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右，“以少量多饮为主，不能等到口渴才想起饮水。”

老年人秋季养生保健知识

饮食篇

秋季宜调养，进补有讲究。时下已是夏秋之交，俗话说“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐下降，气候早晚凉爽，中医有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，在秋季适合进补并不意味着可以乱补，也应有所讲究。秋季调养应遵从以下原则：一忌“无病乱补”。无病乱补，既增加开支又害自身。二忌“多多益善”。任何补品服用过量都有害。三忌“以药代食”。实际上许多食物也是有治疗作用的药物。

秋季养生节令食物：银耳、 藕、豆浆、蜂蜜、梨、苹果、葡萄、柚子、山楂等。

起居篇

秋季睡眠有讲究。一、忌睡前进食。这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。二、忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，引用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。三、要睡前保持心情平和。睡前如果进行娱乐活动，易导致人的神经持续兴奋。四、要睡眠时注意保暖。入秋后早晚温差较大，天气逐渐转凉，人体在睡眠状态下对温度变化的适应能力降低，因而在睡眠时要注意防寒保暖，防范寒气的侵袭。五、要早睡早起。早睡早起能够促进精神安宁，收敛人体阳气，对人体保健是非常有益的。

运动篇

金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此事机体活动随气候变化而处在“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。秋季运动防拉伤。一是晨练的中老年人一定要充分做好准备活动。二是运动量应由小到大，循序渐进。三是锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。秋季旅游登高健康保障措施。一是先了解好游览路线，计划好休息和进餐地点。二是对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前一天得到准确可靠的天气预报。 三是登山以布底鞋、胶底鞋为宜。 四是休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。五是避免过度疲劳。六是要尽量少带行李，轻装前进。七是下山不要走得太快，更不能奔跑。八是在登山时，还要时时预防急性腰腿扭伤。在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉。

老年人冬季养生保健知识

一、保持室内空气流通：

　　1. 在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。

　　2. 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

　　3. 另外，冬季是一氧化碳中毒事件的高发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

二、调节饮食：

　　1. 冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。

　　2. 营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15-23%、25-35%、 60-70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类的摄取量也需充足。

三、出点汗　　

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

四、呼点气

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。为了防止出现上述的现象，请一定要保持室内空气流通、新鲜。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗，有利于增加肺的通气量，加快新陈代谢。

五、泡泡脚

姜水泡脚，能让姜的温热通过脚部让全身温暖，而且姜有驱寒的作用，所以可以及早地驱寒，从而预防感冒。

六、冬季进补

冬季三月，天寒地冻，树木凋零，生灵万物精气封藏，代谢缓慢，是一年中最宜进补的时节。中医云，冬三月属肾，宜滋补。然而，中医以为补益应视各人身体状况不同而有所不同，即从各人的气、血、阴、阳虚盛来选择用中药调理。